KAMPFSPORTTRAINING EFFEKTIV PDF

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Author:Vull Morg
Country:Malta
Language:English (Spanish)
Genre:Music
Published (Last):13 April 2014
Pages:349
PDF File Size:5.54 Mb
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ISBN:256-9-70506-745-1
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Dabei geht es in erster Linie sich selber vor dem Spiegel zu analysieren und die eigene Boxtechnik und Beinarbeit zu verbessern. Dies wird nicht nur gemacht, weil es in irgendeiner Art und Weise cool auf den Bildern der Presse aussieht, sondern weil dies ein wichtiges Training beim Boxen ist. Du stellst dich schulterbreit in die Kampfstellung. Betrachte dein Spiegelbild als deinen Gegner und schlage in die Luft.

Halte deine Deckung nach jeder Kombination wieder oben und begebe dich erneut in deine Ausgangsposition. Du wirst sehr schnell selbst bemerken, dass dies nicht so einfach ist. Du wirst bessere Fortschritte machen, wenn du 10 Minuten mit den 1 kg Kurzhantel boxt, als wenn du 1 Minute mit den 3 kg Hanteln trainierst. Extra Tipp: Sei aber vorsichtig, wenn du mit den Hanteln vor dem Spiegel trainierst.

Idealerweise sind die Hanteln gummiert und bieten dir einen besseren Griff, damit sie dir nicht aus der Hand rutschen. Worauf ist beim Schattenboxen zu achten?

Achte beim Schattenboxen auch auf die Verletzungsgefahr. Du sollst den Schlag nie voll durchziehen! Das bedeutet, dass deine Arme beim Schlag nie komplett gestreckt sind. Wenn du dies nicht beachtest, dann wird sich jeder Schlag auf deine Arme auswirken. Wie lange solltest du Schattenboxen? Ich sage es mal so: Schaden wird dir eine extra Runde nicht, sofern du es richtig machst!

Mike Tyson hat z. Ich kann dir nicht sagen, dass 5 Minuten zu Schattenboxen ausreichend sind und du am Ende nichts davon hast. Der Sinn vom Schattenboxen ist es dich selber und deine Boxtechnik vor dem Spiegel zu analysieren. Vergisst du deine Schritte beim Schlagen?

Wie ist deine Beinarbeit allgemein und wie bewegst du dich? Dies sind alles wichtige Faktoren und helfen einem Kampfsportler sehr seine Technik zu verbessern. Schattenboxen kann dir also helfen deine Fehler zu verbessern.

Schon nach kurzer Zeit wirst du merken wie viel dir das Schattenboxen doch eigentlich bringt. Deine Beinarbeit wird besser werden und mit deiner Schlagtechnik besser harmonieren — zudem verbesserst du deine Standfestigkeit.

Wenn du es richtig und intensiv machst, dann kannst du mit dem Schattenboxen sogar einiges an Kalorien verlieren und deine Ausdauer trainieren. Willst du deine Boxtechnik verbessern, dann brauchst du keine schnellen und impulsiven Bewegungen. Deinen Timer solltest du auf 3 Minuten stellen und die Rundenanzahl sollte mindestens 5 Runden betragen.

Zwischen jeder Runde legst du eine kleine Pause von 60 Sekunden ein. Extra Tipp: Wenn du schon etwas fitter bist, dann kannst du beim Schattenboxen kleine Hanteln in die Hand nehmen und mit diesen trainieren.

Du wirst mit dem Schattenboxen keinen enormen Muskelaufbau erzielen und das ist auch nicht relevant. Profiboxer beim Schattenboxen In diesem Video kannst du dir die hohe Kunst des Schattenboxens bei einem Profiboxer anschauen.

Ich hoffe, dass ich dir mit diesem kleinen Artikel etwas beibringen konnte. Hinterlasse mir hierzu einfach unten einen Kommentar.

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Kampfsport und vor allem auch die Kampfkunst haben nicht nur das Konditionstraining auf der Agenda. Gerade die Kampfkunst basiert in der Regel auf spirituellen und philosophischen Werten. Verstehe mich nicht falsch. Hier geht der Punkt deshalb an das Kampfsporttraining, da das Know-How und auch die Anleitung durch den Kampfsporttrainer gegeben sein sollte. In dieser Form wird gerade der anaerobe Stoffwechselweg beansprucht, wodurch die Fettverbrennung enorm angekurbelt wird. Wie auch bei Boxen gleicht das Training einem Intervall Training, bei dem ebenfalls unter anderem am Sandsack oder den Schlagpolstern trainiert wird.

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